很多人覺得打呼只是睡覺時發出的聲音，頂多影響枕邊人睡眠，但嚴重的打呼可能代表你的呼吸道被堵住，導致大腦缺氧，甚至增加心臟病和中風的風險。
更重要的是，打呼也跟你的口腔健康息息相關！如果你的下巴後縮、舌頭太大或習慣用嘴巴呼吸，這些都可能影響你的睡眠品質，讓你不自覺地呼吸中止。
想知道自己是否有這個問題？接下來我們提供四個簡單的測試，讓你快速自我檢查！
什麼是睡眠呼吸中止症？為何與口腔健康有關？
1. 睡眠呼吸中止症（OSA）是什麼？
睡眠呼吸中止症（簡稱OSA），是指在睡眠時，呼吸道因為被擋住而讓呼吸暫停。這種暫停可能持續幾秒鐘到一分鐘，甚至一個晚上會發生數十次。當呼吸中止時，大腦會發出警報讓你醒來，但這會影響你的睡眠品質，讓你白天精神不濟。
2. 口腔健康如何影響睡眠呼吸中止症？
很多人不知道，其實口腔的結構也會影響你睡覺時的呼吸。如果你的下巴後縮、舌頭過大、嘴巴總是張開呼吸，這些都可能讓你的氣道變得狹窄，導致睡眠時容易打呼或發生呼吸中止。
常見的口腔問題包含：
- 下巴後縮：下巴往內縮，舌頭就容易往後掉，擋住呼吸道。
- 夜間磨牙：很多有睡眠呼吸中止症的人，睡覺時會無意識地咬緊牙齒，甚至發出磨牙聲。
- 口呼吸：用嘴巴呼吸的人，舌頭會下垂，容易讓氣道更狹窄，進一步影響呼吸。
四大症狀測試：你有睡眠呼吸中止症嗎？
症狀1：打呼且鼾聲忽大忽小
你或你的家人是否發現你打呼聲忽大忽小，甚至會突然停止，過幾秒鐘又繼續打呼？這代表你的氣道可能被堵住，導致呼吸暫停。
✅ 測試方式：請家人幫忙聽你的打呼聲，看看是否有這種「間歇性」的打呼模式。
症狀2：夜間頻繁驚醒、嘴巴乾燥
你有沒有試過半夜突然醒來，覺得口乾舌燥、甚至有點喘不過氣？這可能是因為你在睡覺時一直用嘴巴呼吸，或是呼吸中止後，大腦強迫你醒來。
✅ 測試方式：觀察自己是否經常半夜醒來，或是早上起床時嘴巴特別乾燥。
症狀3：白天嗜睡、注意力不集中
即使你睡了7-8小時，白天還是覺得很累，常常打瞌睡或注意力不集中？這可能是因為你的睡眠品質不好，大腦沒有獲得足夠的休息。
✅ 測試方式：如果你發現自己白天常常打瞌睡、精神不佳，甚至影響到學業或工作，可能要注意睡眠問題。
症狀4：夜間磨牙、下巴咬合關節疼痛
你是否曾聽家人說你睡覺時會磨牙，或是早上起來覺得下顎活動關節緊繃、痠痛？這可能與睡眠呼吸中止症有關，當呼吸道受阻時，大腦可能會啟動咬合反射，使下顎肌肉收縮，試圖幫助氣道維持開放。
✅ 測試方式：檢查你的牙齒是否有異常磨損，或者觀察是否有下巴咬合關節痠痛的問題。
牙科如何幫助改善睡眠呼吸中止症？
1. 止鼾牙套（口腔矯正器）
止鼾牙套是一種特製的牙套，能夠讓下巴稍微往前移動，防止舌頭掉落，幫助呼吸道保持暢通。研究顯示，對於輕度到中度的OSA患者來說，止鼾牙套是相當有效的治療方法。
2. 矯正治療
如果你的問題來自於下顎後縮或牙齒排列不正，牙齒矯正或顎骨調整手術可以改善你的咬合，進而讓氣道更加暢通，減少打呼的發生。
3. 改善口呼吸習慣
如果你習慣用嘴巴呼吸，導致舌根後墜，那麼透過鼻呼吸訓練與肌肉訓練可以幫助你改善這個習慣。
例如：
閉嘴訓練：睡前用透氣膠帶輕貼嘴巴，提醒自己用鼻子呼吸。
舌頭運動：每天練習將舌頭頂住上顎5-10秒鐘，有助於強化舌頭肌肉，防止舌根塌陷。
如果你符合上述症狀，建議你盡快諮詢牙醫或睡眠專科醫師，透過口腔檢查或睡眠檢測確認問題。
不要輕忽打呼問題， OSA長期不治療可能導致高血壓、糖尿病、中風等併發症，影響健康。
結論
關心你的睡眠，也是在關心你的健康。睡眠品質影響生活與健康，打呼不只是小問題，可能代表你的口腔健康與氣道狀況有問題。
安星牙醫專精於睡眠呼吸中止症的療程，若您有打呼困擾，或是懷疑自己可能有睡眠呼吸中止症，尋求安星牙醫的專業建議，選擇最適合自己的止鼾牙套與療程，讓你和枕邊人都能享受更安穩的睡眠！
